Tarta Fit de Piña y proteína.

Cuando tengo ganas de algo dulce, busco opciones saludables y Fit. Ponte manos a la obra que esta tarta fit es ideal, baja en kcalorias, y con sus macro nutrientes equilibrados.

Te cuento que antes tomaba bastante fruta para desayunar, amo la fruta. Sin embargo desde que comencé a profundizar y a estudiar sobre nutrición hice algunos cambios. Y puedo asegurarte que lo he notado tanto a nivel físico como de energía.

Esta tarta es libre de lácteos, de azúcar añadido y sin horno.

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Ahora desayuno una proporción de hidratos de carbono de absorción lenta , proteínas y omega3. Esto me permite estar saciada, evitar los picos de glucosa, que muchas veces ocasiona el exceso de fructosa. Y además comenzar el día con energía y apta para entrenar, trabajar, estudiar.

El Omega 3 es antinflamatorio, ayuda a los dolores menstruales, ademas de ayudar a regular hormonal mente. Ayuda a disminuir el colesterol. Su consumo esta asociado a la mejora de la salud en general y a nivel anímico.

En este caso hemos reemplazado el Omega 3 por otra grasa, aceite de coco.

Vamos a la receta, con estas medidas salen 2 porciones de desayuno o merienda, siempre y cuando el resto de tus comidas estén también equilibradas.

Ingredientes para 2 raciones:

  • 5 cucharadas de aceite de coco
  • 20 gr de avena en hojuelas o arroz inflado
  • 50 gr de copos de maíz
  • 1 cucharadita de stevia
  • 2 medidas de proteína en polvo (elige sabor vainilla, o neutro)
  • 300 gr de piña
  • 1/2 vaso de agua

Procedimiento:

Base de tarta: 

Mezcla la avena junto con los copos de maíz y tritura evitando que llegue a hacerse harina. Aparte mezcla 1/2 medida de proteína con el agua hasta formar una pasta, si deseas, agrega la stevia o endulzante. Agrega esta pasta a los copos de maíz y unifica. Incorpora 2 cucharadas de aceite de coco y forra una tartera previamente untada en aceite de coco o forrada con papel de horno/ film. Reserva en el congelador 30 minutos. 

Relleno:

Tritura los 300 gr de piña con una pizca de agua hasta formar un puré, como si fuera granizado. Añade la proteína y vuelve a mezclar agregando 1/2 vaso de agua. Una vez que esté todo unificado, entonces agrega 3 cucharadas de aceite de coco, esto hará que al enfriarse se vuelva sólido.

Coloca el relleno encima de la base. Déjalo en el congelador otros 30 minutos. Te recomiendo que la tomes como una tarta helada, sacándola del congelador 5 minutos antes de consumir.

Espero que la disfrutes y me cuentes como te ha salido.

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Si quieres resultados, comprométete. Motivación vs Compromiso.

Para perder peso hay que comprometerse

¿Tienes motivación o compromiso?

Hace unos días fui a un taller sobre las creencias limitantes. Cada vez que voy a alguno de estos eventos salgo enriquecida, aprendo, comparto, refresco, sobretodo me da un impulso de energía, de aire fresco.

Es increíble como podemos instaurar una creencia, para bien o no tan bien. Como podemos limitarnos a algo, tan sólo porque lo “creemos”. Y es que se me pone la piel de gallina cuando me doy cuenta de lo que somos capaces de hacer si realmente nos comprometemos.

En mi profesión como coach y entrenadora personal, acude mucha gente buscando un objetivo concreto, “perder peso, comer bien”. Se repite una y otra vez. Yo misma comencé por eso.

Cuando acuden a consulta, una vez establecemos los objetivos, diseñamos la dieta y armamos el entrenamiento, salen de allí muy “motivados”. Realizan la compra, hacen las primeras recetas, comienzan a entrenar. Sin embargo, una vez pasada la primer semana, suelo recibir algún mensaje tal como:

Excusas:

  • “Tuve mucho trabajo y no pude organizar mis comidas” o
  • “Me reuní con mis amigos, así que he metido la pata” o
  • “No puedo entrenar porque tengo que…”
  • “No estoy muy motivado…

“Y estoy segura que esa situación es ideal y perfecta para que esa persona tome conciencia de su nivel de compromiso hacia ella misma”. Qué importancia se está dando en el papel de su vida.

“Puedes ser protagonista o tener un papel secundario, tú eliges”

Es diferente estar motivado a estar comprometido. Cuando te comprometes, trabajas, sudas, creas, vences el cansancio, aceptas las consecuencias buenas o no, porque sabes qué es lo que quieres conseguir, tienes claro tu objetivo, entonces el camino será exclusivamente para vivirlo y disfrutarlo.

Ahora, si estás motivado, te durará según tu estado de ánimo, y como todos, el estado de ánimo es variable, es una emoción. Puedes ponerte mil excusas, a todos nos resulta difícil hacer actividades y comprometernos. Sin embargo, la mejor opción es comprometerte con la persona mas importante que hay en tu vida, CONTIGO.

Compromiso= Resultados

¿Cuántos años has tenido que ir a la Universidad para conseguir “ese título”?, ¿Cuántas parejas has tenido que tener para “encontrar” a la que es especial?, ¿Cuántos trabajos has hecho para quedarte en este que te gusta?

¿Lo ves? COMPROMISO, es lo que hace falta, comprométete contigo, comprométete con la vida, comprométete con amigos, comprométete con tu pareja, con tu familia. COMPROMÉTETE, hazte cargo, y sigue, que si tienes claro lo que quieres, nada, ni nadie te alejaran de ello.

Comienza a visualizar y a trabajar en aquello que quieres con todas tus fuerzas, claro que tendrás que cambiar costumbres y creencias ya arraigadas en tí, ahora si te comprometes, entonces te prometo que tu satisfacción y recompensa serán extraordinarios.

Qué eliges, MOTIVACIÓN o COMPROMISO?

Compromiso= Resultados

 

 

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El renacer del águila y mío.

¿Alguna vez te ha pasado? 

Momentos de crisis, de crecimiento, de preguntarte hacia donde vas, que estás haciendo, o porque todo te está pasando a tí justo ahora? Es hora de Renacer

A mí sí, y es que cada día me encajan mas las piezas del puzzle de mi vida. Todo el aprendizaje que estoy teniendo, que voy ganando, la gente con quien me voy encontrando, tiene su porque.  Es cuestión de estar atento, y sobre todo saber aprovecharlo. 

Las redes sociales nos venden perfección. Pareja, familia, amigos, alimentación, economía, cuerpo fitness. No todo es color de rosa, para llegar aquí, hay que pasar por “allí”, porque realmente vivir es experimentar, reciclarse, conocer, compartir, amar, jugar…

Unos años atrás en Madrid durante una formación, conocí el “RENACER DEL ÁGUILA”, y sinceramente me pareció tan real, tan bonito que siempre que tengo oportunidad lo comparto. Como este ave, la “crisis de los 40”.

En Abril del 2015 estaba organizando mi traslado a Málaga, nueva mudanza, nuevo trabajo, nueva gente, incertidumbre, ilusiones y tristezas. Ilusión de lo que vendría y tristeza por lo que dejaba….Hoy entiendo que esa experiencia ha valido para algo.

Te animo  que explores dentro de tí, y siempre veas que puedes renacer, re inventarte en cualquier aspecto de la vida, porque de eso se trata VIVIR.

 RENACER DEL ÁGUILA

Es un ave que puede vivir hasta 70 años, a los 40, el pico puntiagudo comienza a ser peligroso porque se curva hacia su pecho y sus alas y plumas están envejecidas por tanto se dificulta el cazar para subsistir.

Es entonces cuando puede quedarse como está…y por lo tanto morir o bien afrontar un proceso muy doloroso de 6 meses aproximadamente, en el cual debe volar a lo alto de una montaña donde comenzará su renacer.

Deberá golpear su pico en una pared fuerte hasta arrancárselo. Una vez que éste se regenera, lo utiliza para desplumarse; quitándose y tirando de sus plumas.
Tras este período de sufrimiento, el cuál solo ha dedicado a FORTALECERSE, vuelve a salir al vuelo…RENACE, con nuevo plumaje que le permite planear por los sitios más hermosos, y un pico con el cual cazará su alimento. ES HERMOSO!!

Me encanta esta comparación con la vida humana. Muchas veces estamos en la misma rutina, día a día, dolores, quejas, días buenos y menos buenos…

Fíjate que a veces, dedicándonos a nosotros mismos un tiempo, escuchándonos, conociéndonos (como el águila), podemos renacer, re inventarnos; solo es cuestión de tu actitud, de cómo te propongas la vida…

Recuerda, la vida es SOLO UNA!!
Que te parece vivirla como el águila?

Ya ves que todo tiene su lado bueno, a veces demora mas y otras menos….solo es cuestión de estar atento…

CONÓCETE, ESCÚCHATE, CÉNTRATE, Y RENACE….ES TU VIDA, ERES EL ÚNICO DUEÑO!!

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5 Pasos para comenzar a entrenar.

5 Pasos para cambiar tu vida haciendo deporte.

Hace ya 13 años desde que dí mi primera sesión de entrenamiento personal a un cliente. Recuerdo ese día los nervios que tenía, había estudiado y planificado todo para moldear el cuerpo de esa persona.

Cuando comenzamos le hice las preguntas de evaluación física, tal y como nos habían enseñado en la carrera,  lesiones, estilo de vida, objetivos, y sin mas comenzamos.

Sin embargo cuanto mas horas de entrenamiento compartíamos, e íbamos generando mas confianza, además de entrenar hablábamos de temas personales, qué era lo que le costaba a la hora de entrenar, la desmotivación, falta de constancia cuál era la razón real por la que entrenaba. A medida que ahondábamos en las conversaciones mi sensación era que el objetivo planteado al principio no era el correcto. Además de trabajar la parte física teníamos que entrenar ciertos hábitos para poder seguir avanzando. Por esta razón y gracias a los años que llevo de experiencia comparto contigo 5 tips para incorporar el hábito del deporte a tu vida.

Lo que mas cuesta a la hora de comenzar es tener ese hábito. Siempre hay cosas mas importantes que hacer, antes que entrenar.

Por eso es muy importante ir haciendo un “camino” para llegar a este destino. Y sobre todo ir disfrutando y valorando cada paso que das, es la única forma de afianzarlo en el tiempo.

¿Recuerdas la película de Forest Gump? A medida que Forest iba descubriendo nuevas experiencias, sencillamente las disfrutaba, sin mas. A tal punto, que comenzó a correr, y como se sentía bien y lo disfrutaba, recorrió ciudades, sin parar y como lo hacia desde el disfrute, sobresalía en eso, lo que nos falta es pasión, dejarnos llevar.

Te voy a dar 5 pasos para comenzar a entrenar.

  1. Apúntate un objetivo real para comenzar y no frustrarte. La semana tiene 168 horas, seguramente podrás dedica 3 a hacer algo por tí.
  2. Organiza tu agenda. Marca los 3 días y horarios en que vas a hacer espacio para entrenar, debe ser inamovible al principio para crear ese hábito.
  3. Déjate la ropa preparada el día anterior, al lado de lo que tengas que llevarte. Cuando cuesta hacer algo, tenemos que simplificar, si te levantas y comienzas a preparar todo para después salir, seguramente esto lo dejes para el final y te lo dejes en casa.
  4. Comprométete con alguien mas. Puede ser un entrenador, además el te ayudará a conseguir tus objetivos adecuadamente. También puedes hacerlo con un amigo, con tu pareja, con un grupo de entrenamiento. Lo importante es tener compromiso.
  5. Comienza. Disfruta de cada día como si fuera el único. Piensa y concéntrate sólo en ese momento, siente tu cuerpo, tus músculos y tu estado de ánimo cambiará progresivamente. Promesa 😉

Espero que te hayan servido los 5 pasos para comenzar a entrenar. Si es así comparte para ayudar a mas gente, además si estás en Fuengirola, te dejo el enlace para que yo pueda ayudarte a conseguir tus objetivos.

 

Programa de deporte, coaching y nutrición para mejorar calidad de vida

 

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Hipopresivos; reduce tu cintura.

10 Beneficios de abdominales hipopresivos.

Ya has oído hablar de abdominales hipopresivos; te gustaría saber de qué se tratan, para qué sirven, cuáles son algunos de sus beneficios, cuándo practicarlos y sobre todo si son indicados para tí? Entonces sigue leyendo que tengo las respuestas…

En el año 2011, mientras que trabajaba para los gimnasios Príncipe Sport de Madrid, me formé en esta técnica a cargo de Maria Motoreta. Conciencia corporal, concentración y paciencia es lo que necesitas.

La técnica HIPOPRESIVA, fue creada en los años 80 por el Dr. en Ciencias de Motricidad, especializado en rehabilitación y re-educación uro-ginecológica, Marcel Caufriez. El objetivo inicial, fue buscar el fortalecimiento muscular beneficioso para la faja abdominal, sin efectos negativos sobre el suelo pélvico. (Caufriez, Fernandez, Fanzel y Snoeck, 2006)

Son una alternativa a los métodos tradicionales, lo más notable es que tonifican la musculatura lumbopelvica, sujetando así los órganos internos. Una serie de ejercicios posturales con una espiración diafragmática, y como resultado disminuyen  la presión intraabdominal creando un “vacío”.

¿Qué se trabaja y cuáles son sus beneficios?

1.    Trabaja la musculatura profunda del abdomen.

2.    Fortalece el suelo pélvico

3.    Afina la cintura.

4.    Mejora la postura y conciencia corporal.

5.    Mejora la sensibilidad en suelo pélvico.

6.    Aumento de la sensibilidad en relaciones sexuales

7.    Alivia los dolores de espalda

8.    Prevención de prolapsos

9.    Prevención de hernias (debido entre otras cosas a la postura corporal)

10. Previene y ayuda en el incontinencia urinaria

¿Cuándo y con qué frecuencia practicarlo?

Lo más recomendable es hacerlos por las mañanas en ayunas, sin embargo lo puedes hacer en el transcurso del día. Comienza con 10-15 minutos 3 veces a la semana hasta poder mantener los ejercicios durante 20 -30 minutos. La secuencia son 3 repeticiones por cada ejercicio.

¿Cómo hacerlos? Paso a paso.

Antes que nada, mi recomendación es que los primeros pasos los hagas con un profesional, para evitar lesiones además de conseguir una buena técnica. De todas formas, te doy unas pautas básicas y algunas fotografías que pueden servir de guía.

 

Paso 1: Párate frente a un espejo identifica cada zona de tu cuerpo;

  • Serratos y dorsal ancho, caja torácica. Ahora ensánchalos.
  • Suelo pélvico, contrae como si quisieras hacer pis.
  • Diafragma
  • Abdomen.

Paso 2: Hacer 3 respiraciones diafragmáticas, inspirando por la nariz y espirando por la boca (como si inflaras un globo, inspira en 2 tiempos y exhala en 4) Sintiendo cómo vas abriendo y expandiendo tu caja torácica.

Paso 3: Ya tienes algo de conciencia corporal, ahora vamos a comenzar con los ejercicios. Los más sencillos son en la pared, coloca tus manos en forma de rombo, a la altura de tu pecho, los codos alineados con tus hombros o por debajo de ellos como si empujaras, o quisieras tirar esa pared abajo. Comienza con tu secuencia de respiración, inspira en 2, exhala en 4. 

Utiliza tu imaginación, estás en una caja y con tus manos y dorsal ancho debes empujar hacia afuera, (como en la foto). Sin cargar tus hombros, alargando el cuello, protegiendo las lumbares, cuidando la curvatura, sin bloquear las rodillas.

Inspira por la nariz en 2, suelta por la boca en 4. Repite esta secuencia 3 veces; en la tercera espiración realizas la apnea manteniendo entre 10-15 segundos empujando tus costillas hacia arriba.

  •  Abriendo tu caja torácica, expandiendo.
  •  Estirando y alargando tu cuello
  •  Cerrando la glotis (sensación de atragantamiento)
  •  Contrae suelo pélvico (como si aguantaras las ganas de hacer pis)
  • “Conectas” tu ombligo con la espalda.
  •  Repite el mismo ejercicio 3 veces.

Contraindicaciones: Embarazadas, y gente con tensión alta. (Hipertensos)

  • Si los haces sólo, debes estar sano.
  • Siempre consulta a tu médico de confianza

Una técnica con múltiples beneficios, por lo tanto recomiendo hacerla de la mano de  un especialista formado en el sector; no basta con ver vídeos en Youtube o cursos on line, además una buena técnica evita lesiones a largo plazo.

Errores como “meter la tripa, el abdomen” e inspirar o arquear lumbares hay que corregirlos al inicio. 

Espero que te sea útil y me cuentes cómo los vas practicando.

 

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