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Helado para tu piel

Helado para nutrir tu piel

¿Quieres tener una piel mas hidratada y brillante? Nútrela desde el interior.

Esta semana hemos tenido el taller de “Alimentos que cuidan tu piel” en la Concejalía de Igualdad de Fuengirola. Cada día estamos mas interesados e implicados en cuidarnos, en tomar conciencia que si nos sentimos bien por dentro, lo estamos también por fuera.

La piel es un órgano al que le damos la importancia externa, por tanto la cuidamos con cremas y potingues. Claro que ayudan, sin embargo es indispensable, como en todo, cuidarnos desde el interior.

La piel es el órgano de mayor superficie del cuerpo, por tanto sus funciones son importantes. Hace de termostato, regulando la temperatura corporal, y ayudando también a eliminar las toxinas.

Además, nos protege de las agresiones del medio ambiente, de los rayos UVA, de golpes, de sustancias químicas, picaduras….en fin, es importante.

Si tenemos una nutrición equilibrada, con las calorías y distribución de macro y micronutrientes acorde a nuestras necesidades diarias, entonces lo vemos en nuestra piel.

Importante incluir:

  • Grasas para nutrir las células (nuestras células tienen una membrana bilipídica)
  • Aminoácidos (proteínas)
  • Vitaminas
  • Minerales
  • Agua de buena calidad
  • Antioxidantes en general.

Algunos de los antioxidantes naturales que podemos incluir para los radicales libres son:

  • Vitamina C (pimiento rojo, acerola, cítricos, crucíferas, espinacas, frutos rojos en general).
  • Vitamina E (Aceite de oliva, de girasol, semillas germen de trigo, algas)
  • Zinc (Semillas de calabaza, ajo, pepitas de sandía, cacao amargo, germen de trigo)
  • Magnesio (semillas de lino, sésamo, almendras, cacahuete, legumbres, nueces, higos secos, pistachos)
  • Cobre (legumbres, frutos secos, pescados)
  • Omega 3 (linaza, chia, caballa, salmón, atún, nueces, arenque)

Además de estos nutrientes a integrar, es importante:

  • Evitar los fritos
  • Tabaco
  • Metales pesados
  • Alcohol y drogas
  • Inactividad física, (recuerda que a través del sudor, entre otras cosas eliminamos las toxinas)
  • Polución ambiental
  • Estress

Como siempre, ahora tienes alguna herramienta mas, depende de tí incorporarlas, te dejo una receta repleta de antioxidantes; Omega 3, Vitamina C, Zinc, Magnesio y fibra.

Ingredientes:

  1. 10 gr de semillas de lino o linaza
  2. 150 gr de frutos rojos congelados (en los supermercados los venden sin azúcar añadido)
  3. 10 gr de germen de trigo
  4. 1/2 plátano (opcional)
  5. 200 ml de agua o leche vegetal (si lo prefieres mas dulce)

Si quieres hacerlo mas nutritivo y aprovecharlo para tu desayuno, entonces puedes cambiar el plátano por 30 gr de avena y añadir 1 medida de proteína en polvo. Esto es opcional.

Procedimiento:

Dejar en remojo las semillas con el agua o leche y el germen de trigo, al menos 15 minutos. Luego triturar. Agregar los frutos rojos y plátano. Dejar consistencia cremosa. Si prefieres lo puedes dejar en el congelador un rato y luego servir con frutos secos picados.

 

Si quieres mas recetas con Omega 3, te dejo el siguiente enlace http://www.sienteverde.sebcreativos.net/snack-crujiente-semillas/

Espero tu comentario, los leo todos!!!

 

 

 

 

 

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El renacer del águila y mío.

¿Alguna vez te ha pasado? 

Momentos de crisis, de crecimiento, de preguntarte hacia donde vas, que estás haciendo, o porque todo te está pasando a tí justo ahora? Es hora de Renacer

A mí sí, y es que cada día me encajan mas las piezas del puzzle de mi vida. Todo el aprendizaje que estoy teniendo, que voy ganando, la gente con quien me voy encontrando, tiene su porque.  Es cuestión de estar atento, y sobre todo saber aprovecharlo. 

Las redes sociales nos venden perfección. Pareja, familia, amigos, alimentación, economía, cuerpo fitness. No todo es color de rosa, para llegar aquí, hay que pasar por “allí”, porque realmente vivir es experimentar, reciclarse, conocer, compartir, amar, jugar…

Unos años atrás en Madrid durante una formación, conocí el “RENACER DEL ÁGUILA”, y sinceramente me pareció tan real, tan bonito que siempre que tengo oportunidad lo comparto. Como este ave, la “crisis de los 40”.

En Abril del 2015 estaba organizando mi traslado a Málaga, nueva mudanza, nuevo trabajo, nueva gente, incertidumbre, ilusiones y tristezas. Ilusión de lo que vendría y tristeza por lo que dejaba….Hoy entiendo que esa experiencia ha valido para algo.

Te animo  que explores dentro de tí, y siempre veas que puedes renacer, re inventarte en cualquier aspecto de la vida, porque de eso se trata VIVIR.

 RENACER DEL ÁGUILA

Es un ave que puede vivir hasta 70 años, a los 40, el pico puntiagudo comienza a ser peligroso porque se curva hacia su pecho y sus alas y plumas están envejecidas por tanto se dificulta el cazar para subsistir.

Es entonces cuando puede quedarse como está…y por lo tanto morir o bien afrontar un proceso muy doloroso de 6 meses aproximadamente, en el cual debe volar a lo alto de una montaña donde comenzará su renacer.

Deberá golpear su pico en una pared fuerte hasta arrancárselo. Una vez que éste se regenera, lo utiliza para desplumarse; quitándose y tirando de sus plumas.
Tras este período de sufrimiento, el cuál solo ha dedicado a FORTALECERSE, vuelve a salir al vuelo…RENACE, con nuevo plumaje que le permite planear por los sitios más hermosos, y un pico con el cual cazará su alimento. ES HERMOSO!!

Me encanta esta comparación con la vida humana. Muchas veces estamos en la misma rutina, día a día, dolores, quejas, días buenos y menos buenos…

Fíjate que a veces, dedicándonos a nosotros mismos un tiempo, escuchándonos, conociéndonos (como el águila), podemos renacer, re inventarnos; solo es cuestión de tu actitud, de cómo te propongas la vida…

Recuerda, la vida es SOLO UNA!!
Que te parece vivirla como el águila?

Ya ves que todo tiene su lado bueno, a veces demora mas y otras menos….solo es cuestión de estar atento…

CONÓCETE, ESCÚCHATE, CÉNTRATE, Y RENACE….ES TU VIDA, ERES EL ÚNICO DUEÑO!!

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Bizcocho de espelta vegano.

Dulce, vegano, y chocolateado

Hola, hoy tenemos 3 recetas en 1. En este caso para endulzarte con un rico bizcocho vegano de espelta sabor a chocolate. Si quieres otro bizcocho vegano pincha aquí http://www.sienteverde.sebcreativos.net/brownie-proteico-sin-harinas-post-entreno/

Como siempre te digo, la clave está en el equilibrio y en reemplazar productos, por alimentos. Si comes “alimentos” procesados, es mejor que los prepares tú con ingredientes de calidad, de esa forma te vas a nutrir doblemente, una por los productos, y otra por la intención y el cariño a la hora de prepararlos. Esto es tan o más importante que el alimento en si.

La receta de hoy es es tan sencilla como sabrosa. Además tiene el punto justo de dulzura, sin empalagar, está aprobada por amigos y familiares 😉

Además puedes jugar con los ingredientes, en este caso le he agregado avellanas y almendras, realmente deliciosa.

Te dejo la receta y te prometo que no te vas a arrepentir. Si la haces espero que me etiquetes en tu foto como #sienteverdelife

Ingredientes Bizcocho vegano: 

  • Harina de espelta ………………… 125 gr
  • Azúcar de coco o panela………… 40 gr
  • Algarroba o cacao amargo ……… 2 cucharadas soperas
  • Levadura o bicarbonato …………. 2 cucharaditas
  • Leche de almendras ………………. 120 ml
  • Aceite de coco ………………………. 3 cucharadas
  • Puñado de almendras o avellanas (opcional)

Procedimiento: 

Tamiza las harinas, añade la levadura, el azúcar y cacao. A continuación agrega la leche de almendras y el aceite de coco. Mezcla con la ayuda de una lengua o espátula, agrega, si deseas, las avellanas o almendras picadas.

Hornea durante 45 min (aproximadamente) a 175º-180º

Ingredientes relleno:

  • Dátiles………………… 4
  • Agua ………………….. 1/4 vaso

Procedimiento:

Deja en remojo los dátiles en agua, hasta que estén totalmente cubiertos. Deja reposar al menos por 2 horas.  Luego tritura junto con el líquido y reserva como “caramelo”.

Una vez el bizcocho esté frío, rellena a gusto.

Ingredientes cobertura de cacao: 

  • Aceite de coco …………….. 4 cucharadas
  • Sirope de ágave crudo….. 1 cucharadita
  • Cacao amargo …………….. 3 cucharadas

Procedimiento:

Coloca el aceite de coco en estado líquido en un bowl, agrega la cucharadita de sirope, unifica todo. A continuación añade el cacao y revuelve hasta que no queden grumos.

Cubre el bizcocho y déjalo en la nevera unas horas.

Espero que lo disfrutes y me cuentes.

 

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Queso Vegano.

Seguro que a tí también te encanta el queso tanto como a mí. Entonces prepárate porque este queso vegano te va a encantar.

Cuando comencé a cambiar la alimentación fue de los alimentos que mas me costaba dejar, o reemplazar. Los lácteos, están muy instalados en nuestras costumbres.

Ya sabes que mi objetivo, como siempre te digo es que sea rico, rápido y saludable. Este queso vegano cumple con los requisitos, además  puedes mantenerlo en la nevera durante algunos días. En otras publicaciones compartiré quesos untables, este es mas firme, para cortar en trocitos.
Tiene un aporte graso y algo de proteína ya que su ingrediente estrella es la almendra. Si quieres mas recetas con proteína vegetal, puedes pinchar aquí: Proteína vegetal

Lo bueno de hacer tus propio queso vegano es que le puedes dar el sabor que te apetezca, siempre puedes usar una base y a partir de ahí darle tu toque personal. En este caso le he puesto ajo y perejil. Te dejo la receta, no dudes en hacerla y compartirla en un picoteo vegano y saludable con amigos. Comenzamos la primavera y no faltan las reuniones, así que es la oportunidad ideal para prepararla.

 

cof

Ingredientes

  • 150 gr de almendras crudas (yo usé peladas)
  • 300 ml de agua filtrada
  • Zumo de 1/2 limón
  • Pizca de sal
  • Chilli, perejil, ajo a gusto.
  • 3 cucharadas  de levadura de cerveza o levadura nutricional (Le da un sabor a queso)
  • 2 cucharaditas de alga Agar agar en polvo
  • Aceite de Oliva 1 cucharadita.

Procedimiento: 

Dejar en remojo las almendras, por 2 razones la primera y principal para limpiarlas, y quitarle sus anti-nutrientes. La segunda para que sea mas fácil de triturar. Este proceso puede ser desde 24 horas(cambiando el agua cada 8 horas). O si lo haces a último momento con un par de horas sería suficiente. Eso sí, cuantas mas, mejor.

Una vez que pasan esas horas, escurres, enjuagas las almendras, desechas el agua y reservas.

Pon a calentar el agua hasta que hierva, agregar el agar agar y revolver mientras hierve, luego agregar el resto de agua. Si te pasas con el agar agar, entonces no logra solidificar, así que utiliza las medidas. Agrega el resto de agua, reserva mientras preparas el resto de los ingredientes.

Mezcla las almendras con el limón en una batidora potente, agrega el agar agar, la sal, los ingredientes que elijas para saborizar (ajo, chilli en mi caso). Tritura y al final agrega la levadura de cerveza o nutricional.

En un molde, agrega el aceite de oliva para evitar que se pegue, encima del aceite, agrega perejil y semillas de sésamo, encima el queso. y reserva en la nevera.

Una vez frío puedes desmoldar y comer.

Espero lo prepares y me cuentes.

 

 

 

 

 

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Organiza tu Menú semanal en 5 pasos

La base para cualquier cosa que quieras hacer en tu vida, es la organización. Por eso te dejo 5 pasos para organizar tu menú semanal.

El objetivo de este vídeo, es que aprendas a diseñar tu menú semanal, la lista de la compra y así tu alimentación saludable sin ninguna carencia.

Este verano tuve la suerte de participar en el Festival Arte Sano de San Pedro de Alcántara, en Málaga. Si aún no has estado allí, te lo recomiendo se hace todos los veranos, es un entorno ideal, de desconexión, a la orilla del mar.
Se hacen actividades culturales de todo tipo, espectáculos de baile, música, cocina, además de encontrar novedades relacionadas con el medioambiente.

La charla que tuve el placer de compartir fue con las bases para armar un menú semanal. Cuando queremos comer mejor, siempre nos encontramos con varias piedras, qué comer si salimos con amigos, como reemplazar la proteína, dónde encuentro el calcio.

Según el cristal con el que enfoques tu cambio será mas fácil hacerlo y llevarlo a cabo. Como todo en la vida, te recomiendo que fijes tu objetivo desde la abundancia, y así los resultados serán inmediatos.

En el siguiente enlace, te doy algunos tips sobre cómo organizarte; lista de la compra, qué alimentos incluir y cuales reducir.
Tips sencillos y prácticos que puedes aplicar en tu día a día. Recuerda que la constancia, y paciencia son fundamentales para poder obtener resultados. En el mientras tanto disfruta y experimenta con recetas, sabores, texturas y conexión contigo.

Espero que te sirva y lo pongas en marcha. Si necesitas las planillas que entregué en esta charla, puedes suscribirte a mi newsletter y la recibirás como regalo.

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Tengo sobrepeso y quiero entrenar

Hace años, cuando comencé trabajando en los gimnasios, no estaba tan de moda entrenar, más bien la gente iba por tener alguna actividad, porque le gustaban las clases colectivas, o por perder peso.

Siempre que llega una persona con este objetivo en concreto; perder peso; lo primero que quiere hacer es cardio, correr, saltar porque está la teoría que es bueno para quemar grasa. Si bien es cierto, debemos tener en cuenta varios factores.

Antes que nada ser realistas y tener una constancia, entrenar mínimo 2 veces por semana, lo ideal es más, sin embargo recomiendo que los compromisos sean totalmente realizables, para no sentir frustración y luego ir sumando más días. De esta forma vamos a ir formando el hábito. Comprométete a ir siempre en un horario que te sea totalmente accesible, y si puedes hazlo con alguien más, un entrenador que te guíe y ayude sería lo ideal, sino con algún amigo, pareja, compañero de trabajo…de esa forma es más difícil encontrar excusas para no ir.

Otro punto a tener en cuenta es la actividad que vayas a realizar. Si tienes sobrepeso y comienzas corriendo, entonces tus articulaciones quedarán básicamente reventadas, por lo tanto tu objetivo (que es a largo plazo) será más difícil de alcanzar ya que estarás lesionada. Es mejor hacerte un programa de entrenamiento, en el cual tengas ejercicios para entrar en calor, como elíptica, caminar, bicicleta….y luego tu rutina tonificando, utilizando pesas, si pesas. Tranquila que no vas a convertirte en super músculo, sencillamente, a medida que vayas ganando masa muscular, tu metabolismo va a acelerarse, ayudando en la quema de grasa, a la vez que moldearás tu cuerpo.

Una vez termines con tu circuito, entonces el cardio es fundamental. Esta vez harás entre 25 y 30 minutos a una intensidad superior a la inicial. Procura ser constante y sobre todo sincera contigo, siempre puedes dar más de lo que crees, y eso es por experiencia personal.

Cuando mis clientes creen que no pueden más, entonces viene un pequeño esfuerzo extra y de esa forma, además de todo el trabajo físico también trabajan el autoestima, porque ven hasta dónde son capaces de llegar.

Si ya estás animada, entonces lo ideal es que hagas 2 días en semana cardio, bicicleta, caminata rápida, elíptica, escalador….y otros 3 días este circuito que te comenté al final.

Y el último punto, no por ello menos importante es la comida. Fundamental si quieres perder peso, no vale con cuidarte 4 días y luego comer normal. Para cambiar hábitos de toda la vida, hay que hacerlo poco a poco y con mucha constancia. Comienza incorporando alimentos verdes, más vivos, intenta recordar cómo comían tus abuelos, y sobre todo, no compres empaquetados, tienen tantos conservantes, y antinutrientes que te hacen estar más inflada aún…

Espero que te sirvan estas recomendaciones y te pongas en marcha. Si vives en la costa del Sol y quieres entrenar conmigo consulta aquí en este enlace.

Si necesitas coaching nutricional, ve a este enlace.

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Mejora tu autoestima, entrena.

A esta altura y con la moda fitness, segura que ya sabes que el deporte, es decir entrenar, tiene múltiples beneficios físicos. Algo mucho más importante…¿Conoces los emocionales?.

Te cuento algunos; disminuye la ansiedad, mejora el estado de ánimo en general, sube tu autoestima. Hagas lo que hagas, incluso con una mínima caminata al aire libre o en la cinta de  15 minutos, obtendrás todos estos resultados positivos.

¿Estás preparada para comenzar a entrenar tu autoestima?

Según wikipedia, la Autoestima es un conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos y tendencias de comportamiento hacia nuestra manera de ser, hacia nosotros mismos, hacia nuestro cuerpo, nuestro carácter. Como verás es bastante importante, ya que de acuerdo a ello también será la forma de relacionarnos con nosotros y con el mundo. Todo en nuestra manera de pensar, de sentir, de decidir y de actuar está influenciado por el Autoestima.

Y ¿cómo puedes mejorar “TU” autoestima?

Una de las mejores formas es entrenando, si, haciendo deporte generas las conocidas endorfinas, son las llamadas hormonas de la felicidad, ayudan a reducir la depresión y el estres, generando características similares a las drogas opiáceas, quizás por eso, una vez que comienzas a hacer deporte y pasas esos 21 días iniciales, entonces se te hace un hábito y comienzas a “necesitar” hacerlo.

Además siempre tienes un nuevo desafío, y el conseguir esas metas que te propongas te sube el autoestima. Te soy sincera, mas de una vez me cuesta levantarme y ponerme en marcha para entrenar, no lo pienso porque sino me quedo en la cama. Sin embargo lo hago, y cuando lo consigo, entonces me doy cuenta de lo fuerte que soy, que el límite me lo pongo yo sola, y que si puedo hacer eso…entonces nada ni nadie puede detenerme.

Por lo tanto, te invito a que comiences, valorando los beneficios, físicos; como reducir dolores, mejorar posturas, prevenir lesiones, fortalecer musculatura, articulaciones…equilibrar tu peso. Y los más importantes para mí, emocionales, cuando terminas de entrenar sales realmente empoderada, con la mente clara y despierta, abierta a nuevas ideas, oxigenada, alegre y dispuesta porque realmente tú diseñas tu destino, y si has podido hacerte un hueco para entrenar en tu vorágine del día a dia entonces, eres capaz de cualquier cosa.

Comienza ahora, comprométete contigo, si necesitas dar los primeros pasos, puedes hacerlo acompañada de alguien, el tener un guía, coach, entrenador;  una persona de apoyo comprometida con tu objetivo, es el primer paso.

¿Cuántas veces has pagado 3 meses de gimnasio y has ido solo 1 semana? Si necesitas una motivación extra, entonces consulta mi plan especial para comenzar a diseñar tu destino, si no lo haces tú, entonces ¿quién lo hará por tí?

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Me siento triste y quiero dulce

¿Cuántas veces te ha pasado que estás triste, y quieres algo dulce?

Estás sobrepasada, has tenido algún problema en casa, en el trabajo o quizás alguna discusión, estás pasando por una racha de inestabilidad….a mi me ha pasado cientos de veces, me siento triste y quiero dulce.

Pero claro, después de comerlo, me siento tan mal, tan culpable que me castigo, y… ¿cómo lo hago?  Has acertado, con dulce, total ya he ingerido una buena cantidad, una cucharada más o menos, no hace la diferencia. Y así comienza un espiral que no para…

Ya sabes que me baso en una nutrición a nivel físico y emocional, entonces…

¡vamos a nutrirnos!!!

Las emociones muchas veces son ocasionadas por lo que consumimos, según la medicina china, cada sabor está relacionado con un órgano, por lo tanto a nivel fisiológico influye lo que comemos. Hay alimentos que bloquean nuestra energía, el hígado, la vesícula y a su vez, los órganos están relacionados con las emociones, provocando rabia, agotamiento, tristeza…Aquí hablamos de cómo lo físico influye en lo emocional.

Imagínate ahora comiendo una hamburguesa con patatas fritas y salsas.¿Cómo te encuentras después de comerlo? ¿Estás pesada o enérgica, agotada o vital, piensas con claridad o necesitas recuperarte al menos 15 minutos? .

Tu “energía” en cierta manera se encuentra estancada.

Ahora imagínate consumiendo una ensalada, hojas verdes y frescas, frutas, agua. ¿Tienes la misma sensación de pesadez, o en cambio te da energía y te permite continuar haciendo cosas, tus pensamientos son claros, puedes pensar? 

Entonces la comida influye totalmente en nuestro estado de ánimo. A nivel físico, puedes experimentarlo. Además nos va generando un desgaste, el consumir alimentos que roban energía a la larga nos desgasta los órganos internos, y como te dije al principio, los órganos internos influyen en nuestra energía…es una rueda.

Otras veces, en cambio, las emociones están provocadas por los pensamientos.

A nivel emocional. Estamos educados en una sociedad donde el 90% de las emociones, se “tapan” con comida, es difícil expresarlas.

Hoy en día sobretodo, tenemos una felicidad superflua, y tenemos “un millón de amigos”, pero ¿dejamos salir las verdaderas emociones?, es más fácil comer un chocolate, que sentir ese dolor, esa soledad, esa tristeza, esa euforia….Cuando un bebé llora, le damos una galleta, le ponemos un chupete…Es difícil hacer el cambio y aprender a conectar con nuestros sentimientos reales, a diferenciar entre el hambre emocional o el hambre real.

Es mucho más fácil, decir “el cuerpo me lo pide”, tuve un mal día… y nos consolamos con la comida procesada.

Ya sabes que los argentinos somos “aficionados” a la psicología. Y yo no puedo ser menos, gracias a ello, me dí cuenta de la cantidad de emociones que oculté durante años, que no pude expresar; alegría, tristeza, enfado….y eso se trans- forma. Si, toma forma en alguna enfermedad, en estados de ánimo que muchas veces, no logramos identificar la razón de nuestro estado de ánimo. Es allí donde encontramos un refugio en la comida, o cualquier otra adicción, estamos faltos de algo,  es una excelente forma de tapar las emociones, de evadirse.

Para todo, hace falta fuerza de voluntad, constancia y equilibrio, verdaderamente, son mis palabras preferidas, con las que procuro identificarme y mantenerme en el camino.

Da tu primer paso y descárgate en forma gratuita mi “Test de Hambre real o emocional” con herramientas prácticas para comenzar….Recuerda, eres la dueña de tu destino.

 

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Hipopresivos; reduce tu cintura.

10 Beneficios de abdominales hipopresivos.

Ya has oído hablar de abdominales hipopresivos; te gustaría saber de qué se tratan, para qué sirven, cuáles son algunos de sus beneficios, cuándo practicarlos y sobre todo si son indicados para tí? Entonces sigue leyendo que tengo las respuestas…

En el año 2011, mientras que trabajaba para los gimnasios Príncipe Sport de Madrid, me formé en esta técnica a cargo de Maria Motoreta. Conciencia corporal, concentración y paciencia es lo que necesitas.

La técnica HIPOPRESIVA, fue creada en los años 80 por el Dr. en Ciencias de Motricidad, especializado en rehabilitación y re-educación uro-ginecológica, Marcel Caufriez. El objetivo inicial, fue buscar el fortalecimiento muscular beneficioso para la faja abdominal, sin efectos negativos sobre el suelo pélvico. (Caufriez, Fernandez, Fanzel y Snoeck, 2006)

Son una alternativa a los métodos tradicionales, lo más notable es que tonifican la musculatura lumbopelvica, sujetando así los órganos internos. Una serie de ejercicios posturales con una espiración diafragmática, y como resultado disminuyen  la presión intraabdominal creando un “vacío”.

¿Qué se trabaja y cuáles son sus beneficios?

1.    Trabaja la musculatura profunda del abdomen.

2.    Fortalece el suelo pélvico

3.    Afina la cintura.

4.    Mejora la postura y conciencia corporal.

5.    Mejora la sensibilidad en suelo pélvico.

6.    Aumento de la sensibilidad en relaciones sexuales

7.    Alivia los dolores de espalda

8.    Prevención de prolapsos

9.    Prevención de hernias (debido entre otras cosas a la postura corporal)

10. Previene y ayuda en el incontinencia urinaria

¿Cuándo y con qué frecuencia practicarlo?

Lo más recomendable es hacerlos por las mañanas en ayunas, sin embargo lo puedes hacer en el transcurso del día. Comienza con 10-15 minutos 3 veces a la semana hasta poder mantener los ejercicios durante 20 -30 minutos. La secuencia son 3 repeticiones por cada ejercicio.

¿Cómo hacerlos? Paso a paso.

Antes que nada, mi recomendación es que los primeros pasos los hagas con un profesional, para evitar lesiones además de conseguir una buena técnica. De todas formas, te doy unas pautas básicas y algunas fotografías que pueden servir de guía.

 

Paso 1: Párate frente a un espejo identifica cada zona de tu cuerpo;

  • Serratos y dorsal ancho, caja torácica. Ahora ensánchalos.
  • Suelo pélvico, contrae como si quisieras hacer pis.
  • Diafragma
  • Abdomen.

Paso 2: Hacer 3 respiraciones diafragmáticas, inspirando por la nariz y espirando por la boca (como si inflaras un globo, inspira en 2 tiempos y exhala en 4) Sintiendo cómo vas abriendo y expandiendo tu caja torácica.

Paso 3: Ya tienes algo de conciencia corporal, ahora vamos a comenzar con los ejercicios. Los más sencillos son en la pared, coloca tus manos en forma de rombo, a la altura de tu pecho, los codos alineados con tus hombros o por debajo de ellos como si empujaras, o quisieras tirar esa pared abajo. Comienza con tu secuencia de respiración, inspira en 2, exhala en 4. 

Utiliza tu imaginación, estás en una caja y con tus manos y dorsal ancho debes empujar hacia afuera, (como en la foto). Sin cargar tus hombros, alargando el cuello, protegiendo las lumbares, cuidando la curvatura, sin bloquear las rodillas.

Inspira por la nariz en 2, suelta por la boca en 4. Repite esta secuencia 3 veces; en la tercera espiración realizas la apnea manteniendo entre 10-15 segundos empujando tus costillas hacia arriba.

  •  Abriendo tu caja torácica, expandiendo.
  •  Estirando y alargando tu cuello
  •  Cerrando la glotis (sensación de atragantamiento)
  •  Contrae suelo pélvico (como si aguantaras las ganas de hacer pis)
  • “Conectas” tu ombligo con la espalda.
  •  Repite el mismo ejercicio 3 veces.

Contraindicaciones: Embarazadas, y gente con tensión alta. (Hipertensos)

  • Si los haces sólo, debes estar sano.
  • Siempre consulta a tu médico de confianza

Una técnica con múltiples beneficios, por lo tanto recomiendo hacerla de la mano de  un especialista formado en el sector; no basta con ver vídeos en Youtube o cursos on line, además una buena técnica evita lesiones a largo plazo.

Errores como “meter la tripa, el abdomen” e inspirar o arquear lumbares hay que corregirlos al inicio. 

Espero que te sea útil y me cuentes cómo los vas practicando.

 

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Agua saborizada dulce, natural y saludable

Hoy preparamos agua saborizada. En España, se acerca el verano, sol, aire libre, hacemos mas deporte, reuniones con amigos, familia, las terracitas, picnic…que placer!

Tras el invierno, envueltos en tanta ropa, comenzamos a poner algo mas de interés en nuestro aspecto físico, quitamos capas, brillamos un poquito mas, cambiamos nuestro ánimo, nuestra energía se renueva, todo se refleja en el exterior, porque cómo nos sentimos dentro, somos fuera.

Como siempre mi objetivo, es darte herramientas útiles para que incorpores a tu rutina, sumando beneficios y restando complicaciones.

Hace unos meses dí un taller en la concejalía de igualdad de Fuengirola,  titulado “Auto cuidado; nutrición natural y movimiento” y te invito a que lo practique siempre, con un pequeño detalle diario, eligiendo las lecturas, lo que ves en redes sociales, vídeos, tv, relaciones afectivas, y no hablo de vivir en una burbuja, sí de ser selectivo, porque la nutrición es mucho más que el alimento en sí.

Hoy te traigo la receta de agua saborizada, además de ésta, puedes encontrar otra en el siguiente enlace http://www.sienteverde.sebcreativos.net/agua-fresca-aromatica-y-saborizada/

Es un buen paso para comenzar a cuidarte algo más. En esta época del año apetecen bebidas frescas, reconfortantes, hidratantes, en lugar de tomarte una gaseosa o algun producto que lleve azúcar y conservantes, (que por cierto te deshidratan) esta bebida la puedes dejar preparada en la nevera y además de saborearla vas a notar sus beneficios según los ingredientes que utilices.

Te recomiendo que añadas siempre jengibre, es un excelente anti inflamatorio, energizante y da ese toque de picante que te activa, el limón es muy buen compañero, le da un ligero sabor ácido y además te ayuda a alcalinizar y sacia la sed. Luego puedes usar tu imaginación, lo ideal es que sean pocos ingredientes, recuerda que menos es más. Y que vayas variando. Personalmente preparo unos 3 litros, que dejo durante 5/6 horas con los ingredientes cortados. Una vez transcurridas esas horas, lo cuelo para que se mantenga fresco y rico en la nevera. Éste es el agua que llevo a entrenar. No dejes los ingredientes mas de este tiempo porque el agua cambia su sabor, y las frutas se ponen feas. Recuerda si no vas a beberla durante el día, colarla para refrigerar 2 días.

Ingredientes: 

 

 

1 litro de agua filtrada

6 hojas de hierbabuena (depende de la intensidad de sabor que quieras conseguir)

2 cm de jengibre troceado

1/2 limón en rodajas finas

6 fresas (ecológicas)

Procedimiento: 

Trocea las fresas, y el jengibre en cubos. El limón en rodajas, y luego a la mitad. Introduce

en la botella con agua y añade las hojas de hierbabuena.

Saborea y disfruta 💚🍓🌿

 

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